筋肉にきくきくスロートレーニング
二の腕における
みなさんは、二の腕の為に何かトレーニングをしていますか？
ゆっくり行う二の腕におけるトレーニングを紹介しますね。
スロートレーニングと言い名前通りですが、ゆっくりとした動作で行うトレーニングで、自分の体重やダンベルなどで軽い負荷をかけるだけですから、意外と自宅で手軽に行うことができますよ。
軽い負荷でゆっくり動作する為、激しいトレーニングの様に筋肉や靭帯を傷めることもないので、普段から体をあまり動かしていない人にとてもオススメのトレーニングです。
仕組みとしてはゆっくりの動作で、筋肉に力をかけ続けることで血管を圧迫するのです。
血流が制限される事になり、酸素の供給が不足します。
そうすると乳酸が大量発生するので筋肉は激しい運動をしたように判断して、筋肉が鍛えられる事になるのです。
動作中に出来るだけ力を抜かないことがとても大事です。
力が抜けてしまうと血流を制限できません。だから、伸ばしきったり曲げきった状態でも動作を止めず、力をずっと入れた状態で頑張って下さいね。
無理をせずに軽い負荷でもゆっくりの動作で筋肉を緊張させ続けると、とても筋肉を鍛えることができますよ。
意識を集中して、二の腕を引き締めていきましょうね。
- 片手に無理しない様に軽いダンベルか、水を入れたペットボトルを持ち、上体を前かがみにして、ひじは体の横に引きつけておきます。
- ひじの位置は動かさずに、５秒程かけてダンベルかペットボトルを後の方向に持ち上げます。
- 持ち上げきったら今度は５秒程かけて元の状態に戻します。
- 出来る限り力は緩めず、それぞれの左右の腕を１０回ずつ行いましょう。
おすすめな筋肉トレーニング
スロートレーニングとは、初心者の方におすすめな筋肉トレーニングです。リハビリなどとしても利用されており、軽めの重量をゆっくりと動かします。このゆっくりとした動作によって、筋肉に少しづつ負荷を加えていくことによって、筋肉を強化していくのです。さらに、このスロートレーニングは、ケガをしにくいことから、安全なトレーニング方法とされています。身体がまだ、強い負荷に耐えられない初心者にとって、取り組みやすい筋肉トレーニングのひとつなのです。スーパースロートレーニングなどとも呼ばれています。
従来の筋力
スロートレーニングとは、
従来の筋力トレーニングとは違い
反動を使わずに
その名のとおり
非常にゆっくりとした
スピードで行うトレーニング
のことです。
スロートレーニングはなんと
従来の方法に比べ時間は半分、
効果は倍増とまさにいいこと
ずくめ。
ランナーだけじゃなく
一般の方の筋力トレーニング
としてもとってもお勧めです。
ゆっくりとした動作
筋肉トレーニングには、いろいろな種類があります。その中でも初心者におすすめなのがスロートレーニングです。ゆっくりとした動作によって筋肉を鍛えるのがスロートレーニングの特徴です。もっと詳しくスロートレーニングについて見ていきましょう。
筋肉にきくきくスロートレーニング